黛。敍

由於是全職媽媽，在親手帶了惡魔寶寶Emma，在她的魔鬼訓練後，現在再帶Evan算頗有心得也得心應手許多，所以決定來分享目前我幫Evan調作息戒夜奶的方法來跟大家交流一下，也歡迎有經驗的媽媽們一起來貢獻方法，讓更多新手媽媽們受惠。（Emma的小姨，請妳這篇直接copy and paste到妳的電腦裡吧）

首先，我覺得最好的育嬰空間是小孩能有獨立的房間，一來大人的睡眠能夠比較有品質，二來小孩比較能夠訓練獨立睡眠，這樣夫妻比較不會變室友。但，無奈，我們家裡沒有多餘房間，現在更是四個人睡一間，所以，媽媽我只好採取陪睡完Emma再繼續搞定Evan。幸好，Emma和她爸都算是不易醒的，所以半夜如果Evan哭鬧，他們都不受影響。（唉，是的，只有媽媽受影響）

再來，讓寶寶慢慢有白天和黑夜的分別。白天的睡眠要在光線充足的空間裡，並且不會刻意讓環境安靜，讓他睡得太安穩；晚上則是燈光儘量昏暗，空間最好沒有背景音。然後，白天的作息最好是維持「吃、玩、睡」的節奏，並且白天的每次睡眠最好不要一次超過兩小時。玩的時候，我喜歡讓寶寶趴著，一來可以訓練肩頸的力量，二來一直躺著頭會變扁，頭型不好看。（當然，如果妳的小孩是像Emma一樣白天不睡、晚上也不好睡的，那只好自求多福；如果像Evan白天一直睡叫不醒的，就要想辦法讓他多活動）

再來，最好訓練小孩是自行躺在嬰兒床上睡著，千萬千萬不要養成他在懷裡睡著的習慣，否則，隨著寶寶的體重越來越重，媽媽手和肩項痠痛也會跟著媽媽一輩子（好啦，不會一輩子，可能是一陣子）因為，小孩和大人一樣，安全感要自己建立，千萬不要靠別人給！（但如果遇到像Emma那種夜夜大聲啼哭不睡覺的，那麼，我只能建議你多吃雞精補體力了）

在晚上睡覺前的最後一餐，我會稍稍把奶量加多一點，讓寶寶儘量喝到喝不下，讓他拖長飽足感，半夜就比較不用起來餵奶。然後，睡前的兩小時，我會努力讓小孩保持清醒，不管如何就是不讓他睡著，讓他儘量累！可以趁這時多跟寶寶說話，要不然讓他哭也好！（最後一餐的時間就依爸媽入睡的時間做調整）像Evan這種很容易睡著的，我就是用換尿布、講話、趴著練習抬頭或者踢腳來讓他保持清醒。如果半夜有點想討奶的跡象，先試著塞奶嘴，能安撫（騙）過去就可以慢慢戒夜奶。

目前Evan我都讓他從晚上十點開始保持清醒，大約將近十二點餵他最後一餐，約莫十二點半最晚一點可以睡著。如果當天一切順利沒有驚醒夜啼，大概可以睡到五點多六點、七點再餵他一些母奶，然後再一路睡到八九點。晚上睡眠中間寶寶難免有時會有些聲音，但我會先靜觀其變，不會第一時間就塞奶嘴或抱起，除非是大便，否則我也不會半夜幫他換尿布，為的是讓他養成一覺到天亮並且自行再入睡的習慣。

以上，分享完畢。歡迎大家一起交流～

以下的影片是訓練Evan趴著抬頭，但他比Emma遜很多，體保生Emma在差不多時期已經可以抬頭超過45度。